jak zdjecia

[...] w wymiarze ogólnym i samorządowym oraz z wybranymi aspektami praktycznymi. Taka organizacja zajęć ma na celu ułatwienie przyswojenia wiadomości z zakresu objętego wykładami, jak również usystematyzowanie wiedzy o bezpieczeństwie we wszystkich jego wymiarach. Studenci Studia adresowane są do absolwentów wyższych polskich uczelni (minimum [...]

[...] >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata. Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan. Już od dzisiaj trening został rozpoczęty! TRENING Schemat wygląda [...]

[...] podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa (kurczak/indyk/wieprzowina/schab) lub ryba + warzywa. Jeśli sos to własnej roboty. Kolacja: jak widać u mnie nie występuje. Wynika to z różnych powodów: albo po powrocie z treningu (21:00) nie jestem głodny, albo zajmuję się czymś a później jest już za późno żeby [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

[...] 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening dla początkujących, plus 2 razy areo 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko, gotowanie to moja pasja. Co lubisz jeść na obiad : Co jako [...]

Witam wszystkie Panie! Od dłuższego czasu nie podoba mi się moją sylwetka, więc jak wiele z nas próbowałam różnych sposobów "odchudzania" (skończyło się na jedzeniu prawie samych węglowodanów i to w b. małej ilości kcal... od paru tygodni solidnie czytam i się nawróciłam.) Skończyło się na tym, że nie mam żadnych mięśni, na tułowiu i dekolcie [...]

Hej, Jestem nowym użytkownikiem tego forum, które znalazłem szukając jakiś zdrowych i sensownych porad na temat odchudzania. Zauważyłem, że istnieje praktyka zakładania tego rodzaju dzienników - ja swój startuje, ponieważ chcę mieć publiczne miejsce dzięki któremu będę mógł śledzić swoje postępy (prywatne dzienniczki nie sprawdziły się) oraz [...]

[...] miesiące, zrzuciłam już 6 kg (z 59 na 53). Na początku robiłam rzeźbę, ale nie byłam zadowolona z efektów (waga nie spadała, a mięśnie budowałam, powoli zaczynałam wyglądać jak babochłop). Potem robiłam same aeroby i to wtedy zrzuciłam te 6 kg. Teraz znowu chcę się troszkę wyrzeźbić. Schudłam dużo i widać to gołym okiem. pozbyłam się wałków na [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

[...] 1 a 2 . nastepnie odmierz 1,5 minuty do nastepnej superserii # w pierwszym tygodniu zaczniesz od ciężaru z którym mozesz wykonać normalnie 20 powtórzeń idealną techniką, lub jak wolisz 50% maxa TEMPO zamiast bawić się w odliczanie sekund proponuje 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa [...]

Blog będzie prowadzony do konsultacjii z ronnie20. Będę tutaj umieszczał rozpiski itp, ale wszelkie zdjęcia i filmy na priv, więc nie ma czego śledzić %-) ****************** PODSUMOWANIE 8 TYGODNI ******************** Trening bardzo fajny, nie miałem żadnych zastrzeżeń, ćwiczyło się dobrze, połączenie partii bardzo ok. Dieta Tutaj bywało różnie, [...]

[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami [...]

[...] jedzenia, dołożyłam 1-2h orbitreka dziennie, ale niestety straciłam motywacje. Stresy zajadam słodyczami, zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia Wiek : 32 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód w biuście : [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FitSarah WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz przymierzam się do Insanity [...]

W tym temacie umieszczamy kalendarz wszystkich imprez siłowych oraz w WL,TS zarówno RAW jak i EQ , dla wszystkich innych Federacji oprócz IPF. Kalendarz będzie zawierał wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie informacje,dyskusje,zdjęcia itp. odnośnie danej [...]

Czesc cwicze na mase od 2 miesiecy I 3 tygodni. Czy jest jakis postep I przybralem troszke miesni. Pierwsze dwa zdjecia to jak bylo przed treningiem, później kolejne dwa zdjecia to po 2 miesiacach I 3 tygodniach treningu. Ostatnie zdjecie to mój cel. Przybralem przez ten czas 5,5 kilo. Aktualnie 77,5 kilo 190 cm wzrostu. [...]

[...] porobiłem zdjęc teraz tylko lezy w pokrowcu i sie marnuje nie posiada zadnej ryski mógłbym nawet powiedziec ze jest to nowy aparat brak oznak uzytkowania w zestawie mam jakies płyty nawet ich nie uzywałem lezą w pudełku od kiedy go kupiłem jest jeszcze pokrowiec 2 baterie(dodam ze na jednej robi około 400 zdjec) karta 512MB Xd picture card [...]

[...] MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Mam prawie 18 lat. II klasa technikum. Ćwiczę tak jak napisałem 2,5 roku. Pierwszy rok, nawet trochę więcej to kompletowanie sprzętu i pogłębianie wiedzy. Nie uważam tego za czas stracony. Cieszę się, że nie brałem przykładu [...]

[...] się trzeba w koncu cos ogarnać, żeby na plaży siary nie było. A ze mam teraz troche czasu to bede prowadzil dziennik tutaj. Wymiary i ew zdjecia dodam na dniach jak mi sie zachce %-) Ciezary sa jakie sa - dyskopatia sama sie nie uleczyła :D Micha - ponad 200g białka, 100-150 tluszczu i max 200g węgli, czyli cięcie jak się patrzy Plan [...]